[...] posiłków dziennie ponieważ taki mam żołądek i tak mi wygodnie, nie wyobrażam sobie jeść co po chwilę, krótko mówiąc albo jem albo nie jem. Jak liczylem to dzisiaj to taki posilek bedzie mial z 1-3tys kcal. wiec duzo, zeby nie bylo wstawie zdjecie tej "diety" To jest posilek w dzien nietreningowy. Jeśli chodzilem o zestawie badań wykonywałem je [...]
[...] dniach 14-16 spożywaj ok. 80g a w 17i18 ok.170g. Tak jak w etapie pierwszym 170g zjadasz aż do 23 dnia a potem znów przez trzy dni początkowe 500g (to przykład - sam policz ile powinienneś jeść). W dniach 14-26 stosuj suplementy, które pomogąCi spalić tłuszcz, i tak: - w dniach 14-19 wypijaj codziennie na czczo mocną kawę, oraz zażywaj 600mg [...]
[...] sylwetki. Nie ma potrzeby spożywania większych ilości. Jest to i tak dość sporo. Polecam poczytać na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje https://potreningu.pl/articles/4785/maksymalna-porcja-bialka [...]
aaa czyli rybki pieczone tez moga byc? Myslalem ze tylko gotowane wchodza w gre. A co do bialka to mysle ze okolo 30g do posilku wystaryczy bo wyjdzie okolo 180g na dzien. Czy masz inne zdanie? Ile bys liczyl na mase ciala gramow? 2g? 3g?
[...] Złożona, a OLIMP KNOCKOUT to forma wysoko zaawansowana (tak przeczytałem w jednej z gazet) Tak więc lepiej chyba zacząć od słabszej Kreatyny a potem zwiększyć:) Nie wiem na ile mi starczy Tego CreaFusion (360 caps) ale postaram się dobrać jakoś dobre proporcje z Mono i żeby wyszło 5 tygodni. Może: 4 gramy mono rano + Dextroza 8 caps CreaFusion [...]
[...] nieziemskie, pamiętaj tylko, żeby jak to weźmiesz był ktoś kto nie bierze, będzie pilnował, bo możesz wyskoczyć przez okno, czy coś... - O ****a, no to niezły odlot, po ile? - 200, ale właściwie z koksem i marychą razem to dam ci upust – będzie po 180 –powiedział Qwak z miną handlarza używanych aut - Ok. to dawaj i dozo [...]
[...] Wtedy właśnie miałem te początki z dietami, ćwiczeniami. Co prawda jadłem, co tam było napisane, ale z jednym wyjątkiem, jakoś szczególnie nie przykładałem wagi do tego ile tak naprawdę smaruje na kromkach masła, jak policzyłem sobie rok temu, że na 6 kromkach w ciągu dnia zjadałem z 90 gramów samego masła to miałem z 800 kalorii więcej, z [...]
No dobra panowie czyli dieta, którą poprawiłem jest dobra. Ale czy muszę pilnować ile gramów czego jeść tak jak to inni robią i czy to ma jakiś wpływ na lepsze rezultay, czy normalnie jeść tak jak mam w diecie i będą kg. szły. ?
[...] ze ta roznica 15 zloty na opakowaniu nie jest za duza, ale patrzac ze dzialajcy cykl o wizulanie dobrych efektach trza by bylo na 3 miechy (mowiac przypuszczalnie bo nieiewm ile gramow HMB jest w jednej kapsulce) kupic 10 opakowan czyli mnozac 10*15 otrzymujemy 150 zloty za co mozna swobodnie kupic z 500g czystej glutaminy wiec jak dla mnie tj [...]
[...] wiec lipa.lepiej jak oszczedzisz i dokupisz bialka ostrowi i jakies carbo. A xp DT rano na czczo i przed treningiem DNT rano na czczo HMB rano po treningu i przed snem. ile masz tej Lkarnityny i jakie dawki?? bo musisz wrzucac 2 do 3 gramow dziennie.Aero mozesz robic po treningu lub w dni nie treningowe na czco Carbo bezposrednio po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja przepraszam, że się wtrącę, ale... Nie każdy posiłek musi obfitować w kilkadziesiąt gramów pięknego, czystego białka. Tym samym kurczak to jest białko, a szynka - też - choć w nie tak wielkiej ilości jakby tego chcieć. Posiłek ostatni (kolacja) nie tyle może, co powinien mieć węglowodany - czyli z powodzeniem może być podobny do każdego innego [...]
[...] że nie ma potrzeby żeby aż tak skrupulatnie wliczać ilość kalorii w diecie. Z drugiej strony, jeżeli wprowadzasz wszystko w swój dziennik żywieniowy np. potreningu.pl, to o ile tak będzie Tobie wygodniej, jak najbardziej można uwzględnić je w ten sposób. Jeżeli chodzi o samo stosowanie aminokwasów egzogennych EAA, to jak najbardziej po treningu [...]
voocoder, dobrze ze napisales o tych weglowodanach. Trzebaby obliczyc, ile w tym odzywianiu jest gramow ww (a sadze, ze wiekszosc to wlasnie ww - chleb, prazynki, desery itd.). Nawet 1000kcal dostarczanych z ww to juz 250g ww w diecie - a dla osoby o malej aktywnosci ruchowej i odpowiednich predyspozycjach genetycznych moze to przysporzyc pewnych [...]
A białko, w jakich proporcjach i kiedy najlepiej, rano, wieczorem, po treningu czy może przed czy to nie ma większej różnicy? Carbo po treningu, a w jakich dawkach, ile gramów rozrobić? Aha i jeszcze jedno, czy mogę np. wyjeżdżając na trening rozrobić sobie w shakerze carbo i po treningu wypić, czy to lepiej rozrabiać i od razu pić, bo coś tak [...]
[...] składnika osobno. Wynika to z dwóch prostych powodów. Przede wszystkim mając osobno cytrulinę, argininę i beta alaninę dobrać możesz sobie w porcji tyle danego składnika, ile potrzebujesz. Nie ma odgórnie narzucone przez producenta, że w określonej przedtreningówce masz 1,6 grama beta alaniny (według prawa nie może być więcej w porcji, podczas [...]
[...] Eksperyment 4, pewnie do świąt, zaraz potem chce zacząć Building the Beast. Co do diety myślałem, żeby dalej ciągnąć na carbo cycling ale nie wiem jaki plus kalorii dac i ile gramów białka na kg masy ciała przyjać. Myślałem o 2,2 gr B i docelowo + 15 % ponad poziom utrzymania. Co tydzień control day i ewentualne korekcja diety odejmujc lub [...]
hm...nie no,trafna uwaga w sumie- o ile mowimy o teorii czystej, bo w praktyce kazdy nadmiar jest szkodliwy, a przegiecie z bialkiem (nawet o kilka gramow) sprzyja tyciu..bez jaj, to wiem na pewno, nie musze sobie budowy bialek przypominac do tego szacuneczek ;))) chce przypakowac!
[...] do niedoborów. Ja najwieksze braki to miałem potasu, w ogole na redukcji zawsze miałem problemy ze snem i humorem. co do witamin to poszukaj sobie jakis według tego ile mozesz na nie wydac. ja łykam special twó firmy now i jest bardzo zadowolony - http://allegro.pl/special-two-180tabl-najlepsze-witaminy-w-polsce-i1284312911.html kupuje u [...]